מושגים מרכזיים בטיפול

רגשות שליליים:

 

רגשות שליליים כמו פחד, כעס, עצב,חרדה, תסכול, בושה וכו' קיימים כתגובה טבעית למצבים או אירועים מסוימים. הם חלק מהחוויה האנושית ומשחקים תפקיד חשוב בהתנהלות שלנו בחיים. מטרתם לקדם אותנו לפעולה והתנהגות ובלעדיהם היינו ממש תקועים.

הבעיה מתחילה כאשר הם הופכים להיות מוגזמים או ממושכים ובעצם "מנהלים" אותנו, ובמקום להועיל הם מפריעים. זו הסיבה שחשוב ללמוד איך לנהל ולהתמודד איתם בצורה בריאה.

אציין מספר יתרונות שיש לרגשות "שליליים":

​

• הישרדות: הפחד יכול לעזור להגן עלינו מפני סכנה אמיתית של ועוזר לנו לנקוט בפעולה לטובתנו.

• פתרון בעיות: רגשות שליליים כמו כעס ותסכול יכולים לעזור לנו להניע אותנו לפעולה ולפתור בעיות.

• אמפתיה: רגשות שליליים כמו עצב יכולים לעזור לנו להזדהות עם אחרים ולהתחבר אליהם ברמה עמוקה יותר.

• מודעות עצמית: רגשות שליליים כגון בושה ואשמה יכולים גם לעזור לנו להיות מודעים יותר לעצמנו, על ידי הדגשת אזורים בחיינו הזקוקים לתשומת לב ולעודד אותנו להסתכל לעומק על עצמנו ועל המחשבות שלנו.

• הסתגלות והנעה לפעולה: רגשות שליליים כגון חרדה עוזרים לנו להסתגל למצבים חדשים ולבצע שינויים בחיינו בעת הצורך.

​

סכמה קוגניטיבית:

סכמה קוגניטיבית היא כמו מפה מנטלית או דרך לארגן מידע במוח שלך.

תארו לעצמכם שיש לכם מיכל במוח שמכיל את כל המידע שאתם יודעים על מלכים. זה כמו קופסה קטנה שיש בה את כל הדברים השונים שאתה יודע על מלכים, כמו איך הם נראים, איך הם מתלבשים ומדברים ומה הם אוהבים. בכל פעם שאתה לומד משהו חדש על מלכים, אתה מוסיף אותו לקופסה הזו. וכאשר אתה צריך לזכור משהו על מלכים, אתה יכול להסתכל בתיבה הזו כדי למצוא את המידע. זה כמו שיש מקום מיוחד לשמור בו את הידע שלך, כך שקל למצוא אותו כשאתה צריך אותו. אבל המקום הזה הוא טיפה מוגבל אז לפעמים אתה רושם את מה שלמדת קצת בקיצור. בפעם הבאה שתפגוש מלך תרצה להשתמש בידע שכבר צברת, וזה באמת עוזר, עם זה בגלל הקיצורים לפעמים עלולה להיות אי הבנה עם  המלך שפגשת.

​

למשל: אם בקופסה היה כתוב ש"אם אתה מלך, חייבים להיות לך משרתים" ואתה פוגש מלך בלי משרתים נוצרת בעייה וייתכן שלא תאמין למלך שהוא מלך אמיתי. 

​

הסכמה הקוגניטיבית ממלאת תפקיד חיוני באופן שבו אנו לומדים, מבינים ונזכרים במידע שכן הוא עוזר לנו להבין את העולם ולבצע תחזיות לגבי אירועים עתידיים.

לכולנו יש המון סכמות קוגניטיביות שעוזרות לנו לא לפענח את כל המידע שסביבנו בכל פעם מחדש, ביחד נגלה את הסכמה הרלוונטית לעבודה ונעבוד כדי לאזן אותה.
 

הטיות קוגניטיביות ועיוותי חשיבה:

דיברנו על הסכמה הקוגניטיבית, והזכרתי שלעיתים המידע שנשמר מכיל קיצורי דרך, קיצורי הדרך האלה עוזרים לנו להבין את המציאות בצורה יעילה ונקראים - "הטיות קוגניטיביות". בהרבה מקרים לא נרגיש בהם והם ישמשו אותנו באוןפן חיובי, אבל לעיתים כשההטיות האלה פועלו נגדנו וכתוצאה מכל אנחנו חושבים מחשבות שליליות מוגזמות ולא מדויקות אנחנו מקטלגים אותם בשם "עיוותי חשיבה".

היכרות עם עיוותי החשיבה עוזרת לנו לזהות אותם במחשבות שלנו ובכך למצוא את הדרך לדייק את המחשבות ולהפוך אותן למקדמות במקום בולמות.